Ejercicio de respiración Bön nueve alientos de purificación

Explicación del ejercicio práctico de respiración más famoso de la tradición Bön para que puedas experimentarlo hoy mismo.

Ejercicio Práctico: Los Nueve Alientos de Purificación
Esta es la práctica respiratoria (Tsa Lung) más conocida que enseña Tenzin Wangyal Rinpoche. Se utiliza al inicio de cualquier sesión de meditación para limpiar los tres canales energéticos principales del cuerpo, soltar las emociones bloqueadas y calmar la mente de inmediato.
Preparación y Postura
  1. Siéntate con la espalda recta (en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas).
  2. Mantén los hombros relajados y las manos descansando sobre los muslos.
  3. Visualiza los tres canales:
    • Canal Central (Azul): Del grosor de una caña, sube recto desde la base de la columna hasta la coronilla.
    • Canal Derecho (Blanco): Sube paralelo al central, pasa por detrás de la oreja derecha y termina en la fosa nasal derecha. Almacena la ira y la aversión.
    • Canal Izquierdo (Rojo): Sube paralelo, pasa por detrás de la oreja izquierda y termina en la fosa nasal izquierda. Almacena el apego y el deseo.
         ( Coronilla )
            /  |  \
  Canal    /   |   \    Canal
  Blanco  |    |    |   Rojo
 (Derecho)|    |    |  (Izquierdo)

          |    |    |
           \   |   /
            \  |  /
           Base Columna
          (Canal Azul)
Los 9 Pasos de la Respiración
Fase 1: Limpieza del Canal Derecho (Ira y Aversión)
  • Paso 1: Con la mano derecha, presiona la fosa nasal derecha con el dedo anular. Inhala aire lento, profundo y puro por la fosa nasal izquierda. Visualiza que el aire llena el canal izquierdo de luz clara.
  • Paso 2: Al terminar de inhalar, cambia de dedo: tapa la fosa nasal izquierda con el dedo índice.
  • Paso 3: Exhala de forma larga y suave por la fosa nasal derecha. Visualiza que toda la ira, las frustraciones y los bloqueos salen en forma de un humo gris y denso.
  • Repite este ciclo 3 veces.
Fase 2: Limpieza del Canal Izquierdo (Apego y Ansiedad)
  • Paso 4: Con la mano izquierda, presiona la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Inhala aire puro por la fosa nasal derecha, llenando ese canal de luz.
  • Paso 5: Cambia de dedo: tapa la fosa nasal derecha con el dedo índice.
  • Paso 6: Exhala de forma larga y suave por la fosa nasal izquierda. Visualiza que todo el apego, la ansiedad y los apegos insanos salen como humo gris.
  • Repite este ciclo 3 veces.
Fase 3: Limpieza del Canal Central (Ignorancia y Confusión)
  • Paso 7: Deja ambas manos descansando sobre tus muslos. Inhala aire de forma profunda y simultánea por ambas fosas nasales. Visualiza que la energía baja por los canales laterales, da la vuelta en la base y entra con fuerza en el canal central azul.
  • Paso 8: Exhala de forma suave por ambas fosas nasales, imaginando que el aire sube por el canal central y sale por la coronilla y la nariz. Visualiza que disuelves la confusión, la duda y el embotamiento mental.
  • Paso 9: Al final de la tercera exhalación de esta fase, quédate un momento en perfecto silencio y quietud, sintiendo el espacio abierto de tu mente.
  • Repite este ciclo 3 veces.